Mi az az Insumed diéta, és hogyan működik a gyakorlatban?
Sokat hallani az INSUMED-ről, de kevesen tudják pontosan, mi zajlik a háttérben egy ilyen program során. Ebben a cikkben lépésről lépésre bemutatjuk, miből áll a diéta, mit kell enned, és mire számíthatsz az egyes szakaszokban.
Mi az az INSUMED?
Az INSUMED egy Németországban kifejlesztett, orvosok által kontrollált diétás rendszer. Tanácsadóink megtanítják az egészséges életmódot, valamint a rendszeres testösszetétel-vizsgálat alapján személyre szabott táplálkozási tanácsadást nyújtanak. A program alapja egy speciálisan összeállított tápszer, amelyet a diéta bizonyos étkezésein fogyasztasz, kiegészítve normál, testösszetétel alapján számított főétkezéssel.
A négy fázis
A diéta négy fő fázisból áll:
- Start – két pornap (böjtnap) a zsírégető üzemmód beindításához. Ezalatt kizárólag INSUMED tápszer és folyadék fogyasztható. Célja a szervezet szénhidrátraktárainak kiürítése, hogy a fogyás zsírszövetből induljon meg – így nem lesz jojó-effektus.
- Intenzív zsírégetés – intenzív zsírégetés a kitűzött testsúly eléréséig. Napi 3-szori étkezés javasolt, 4–6 óra szünettel. Reggelire és vacsorára INSUMED shake, ebédre a testösszetétel alapján kiszámított mennyiségű és összetételű főétkezés.
- Testreszabás – integráció, a súlytartás fázisa, amikor a szervezet fokozatosan hozzászokik az elért testsúlyhoz.
- Stabilizáció – az elért eredmény tartós megőrzése, fokozatos visszatérés a normál étkezésekhez.
A böjtnapokat érdemes olyan napokra időzíteni, amikor a szervezetet nem éri nagyobb megterhelés – például fizikai munka vagy edzés –, mivel az alacsonyabb szénhidrátbevitel miatt nagyobb terhelés esetén gyengeség léphet fel.
Mit kell kerülni a diéta során?
A cél az inzulinszint alacsonyan tartása, ezért kerülni kell az étkezések közötti nassolást, valamint a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket, mivel ezek lelassítják a súlyvesztést. Emellett napi 2–3 liter folyadék fogyasztása javasolt.
Mit tartalmaz az INSUMED tápszer?
A tápszer a makrotápanyagok szempontjából optimálisan lett összeállítva: stabil vércukor- és inzulinszintet biztosít, hozzáadott vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Az alap BASIC tápszer csokoládé, vanília, karamell, latte, eper-rebarbara, banán és natúr ízekben kapható, az emelt fehérjetartalmú BESTFORM tápszer csokoládé és vanília ízekben érhető el – mindkettőből elérhető vegán opció is, vaníliás ízben. Minden tápszer gluténmentes.
Mozgás a diéta alatt
Az INSUMED diéta nem mozgásközpontú, de napi fél óra séta is jelentősen hozzájárulhat a fogyás sikerességéhez: a mozgás meggyorsítja az alapanyagcserét és megkönnyíti a zsírbontást. Aktívan sportolóknak jellemzően az emelt fehérjetartalmú BESTFORM tápszert ajánljuk, mert hatékonyabban segíti az izomépítést.
Mi történik a célsúly elérése után?
A célsúly elérése után sem maradsz egyedül: a jojó-effektus elkerülése érdekében egy kivezetési fázisban fokozatosan visszavezetjük a shake-es étkezésekről az egyéni alapanyagcsere által meghatározott étrendre – előbb az egyik, majd a másik étkezést. Ha a súly stabilan tartja magát, a diéta befejezettnek tekinthető, de pár havonta érdemes testösszetétel-vizsgálatot végezni. A jojó-effektus mechanizmusáról bővebben: A jojó-effektus okai és megelőzése .
Szakértőnk szerint: „A tápszer csak egy eszköz – a valódi eredményt a rendszeres kontroll és a testösszetétel folyamatos nyomon követése adja. Enélkül bármelyik diéta ugyanoda vezet: vissza a kiindulóponthoz.”
Gyakran ismételt kérdések
Kíváncsi, hogyan illeszkedne az INSUMED a te életedbe?
Foglalj időpontot egy állapotfelmérésre, és kapj személyre szabott javaslatot szakértőinktől.
IdőpontfoglalásEz a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, nem helyettesíti a személyes orvosi vizsgálatot és diagnózist.
Értékek az egészségről
Iratkozzon fel heti tippekhez és exkluzív ajánlatokhoz az Insumed diétaterápiáról.