A jojó-effektus okai és megelőzése orvosi segítséggel
Leadtad a kilókat, aztán pár hónap múlva ott találod magad, ahonnan elindultál – sőt, néha még rosszabb helyzetben. A jojó-effektus nem törvényszerű: legtöbbször két konkrét, jól azonosítható hiba áll a hátterében.
Mi az a jojó-effektus?
A jojó-effektus az a jelenség, amikor egy diéta befejezése után a leadott testsúly – gyakran annál is nagyobb mértékben – visszatér. Ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy páciensek évekig, sikertelenül próbálkoznak egymás után különböző diétákkal, és végül feladják a fogyás gondolatát.
A két fő ok
- Izomtömeg-vesztés a diéta alatt. Ha a fogyás nem kizárólag zsírszövetből történik, hanem izomtömeg rovására is, az alapanyagcsere (vagyis a nyugalmi állapotban elégetett kalóriamennyiség) lassul. Ugyanaz az étrend, ami korábban fogyást hozott, egy lassabb anyagcsere mellett már hízáshoz vezet.
- Hirtelen visszatérés a régi étkezési szokásokhoz. A legtöbb diéta egyik napról a másikra ér véget, kivezetési szakasz nélkül. A szervezet ilyenkor hirtelen, nagy mennyiségű szénhidrátot és kalóriát kap, amit – főleg lassult anyagcsere mellett – gyorsan zsírként tárol el.
Arról, hogyan mérhető ki pontosan, hogy egy fogyás zsír- vagy izomtömegből származik, itt olvashatsz bővebben: Zsírból fogyás vs. izomvesztés .
Hogyan előzhető meg orvosi felügyelettel?
Egy orvosi-gyógyszerészi felügyelet melletti program két ponton tudatosan épít be védelmet a jojó-effektus ellen:
- Folyamatos testösszetétel-mérés – a rendszeres BIA-kontroll azonnal jelzi, ha a fogyás nem a kívánt arányban zsírból történik, így időben módosítható a terv.
- Tudatos kivezetési fázis – a célsúly elérése után a shake-es étkezéseket fokozatosan, előbb az egyik, majd a másik étkezést váltva vezetjük vissza a normál, tápláló étrendre, nem pedig egyszerre.
Ez a két elem – a mérés és a fokozatosság – az, ami leginkább hiányzik egy önerőből összeállított diétából, és ami miatt az eredmény hosszú távon is tartható marad.
Szakértőnk szerint: „A jojó-effektus szinte sosem a páciens hibája – hanem azé a diétáé, amelyik nem gondoskodott a kivezetésről. Mi ezért nem hagyjuk magára a pácienst a célsúly elérésekor: az igazi munka gyakran csak ott kezdődik.”
Gyakran ismételt kérdések
Eleged van a jojózásból?
Foglalj időpontot egy állapotfelmérésre, és tudd meg, hogyan érhető el tartós, mérésekkel alátámasztott eredmény.
IdőpontfoglalásEz a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, nem helyettesíti a személyes orvosi vizsgálatot és diagnózist.
Értékek az egészségről
Iratkozzon fel heti tippekhez és exkluzív ajánlatokhoz az Insumed diétaterápiáról.